La mayoría de lesiones del corredor no son mala suerte: son errores de carga. Estas son las claves que más repetimos en consulta.
- Progresa poco a poco. Evita subir de golpe kilómetros, ritmo o desnivel; cambia una cosa cada vez.
- Haz fuerza. Dos sesiones semanales de fuerza de piernas, cadera y core reducen las lesiones.
- Descansa. El cuerpo se adapta en el descanso, no durante el entrenamiento. Duerme bien.
- Varía superficies y no hagas todo en asfalto ni todo en cuesta.
- Cambia de zapatillas con cabeza: no cambies modelo justo antes de una carrera.
- Escucha las señales: un dolor que te hace cojear, que va a más o que duele en reposo no es normal.
- Consulta pronto. Una molestia tratada a tiempo se resuelve en semanas; arrastrada, en meses.
Lesiones típicas del corredor
Fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, tendinitis rotuliana, periostitis tibial y dolor delante de la rodilla. En nuestra clínica las valoramos con ecografía y diseñamos un plan de preparación física para que no vuelvan.
¿Quieres que valoremos tu caso? Pide cita en el 682 86 48 36 (también por WhatsApp). Estamos en Carrer de Sant Pere 10, Sant Adrià de Besòs, junto a Barcelona y Badalona.
